HABITOS ALIMENTÍCIOS
Buenas tardes amigos, el día de hoy hablaremos sobre los habitos alimenticios, como, cuanto y que debemos de comer, tambien les dare un listado de las comidas adecuadas para nuestra salud...
Llevar una alimentación sana que sea equilibrada y variada
contribuye a mantener la salud y el bienestar de una persona. De hecho,
tener unos hábitos de alimentación saludables puede ayudar a prevenir
enfermedades como la obesidad, la diabetes o la arteriosclerosis.
Asimismo, una mala alimentación puede afectar al desarrollo físico y
mental, reducir el rendimiento o afectar al sistema inmunitario,
provocando que el organismo sea más vulnerable.
Para alimentarse de forma sana y equilibrada es necesario tener en cuenta algunos principios básicos. Así, una alimentación equilibrada, debe contener los nutrientes esenciales
para que el organismo lleve a cabo todos los procesos metabólicos
necesarios y pueda realizar las actividades diarias con energía.
A continuacion les daré 10 reglas para una alimentacion saludable...
A continuacion les daré 10 reglas para una alimentacion saludable...
- Una alimentación variada y equilibrada es fundamental para manter un buen estado de salud. Para ello se recomienda comer todo tipo de alimentos: verduras, frutas, carne, pescado, cereales integrales y lácteos desnatados son la base de una dieta equilibrada.
- La base de una alimentación sana son los productos elaborados a partir de cereales como el pan, la pasta y el arroz. Se recomiendan los cereales integrales por su aporte en fibra, vitaminas y minerales, mucho mayor que en los cereales refinados. Consumir patatas también es importante y saludable.
- Tanto si estás haciendo dieta como si no, para que la alimentación sea equilibrada, el plan de alimentación diario debe incluir entre cuatro y cinco raciones de fruta y verdura.
- El pescado, la carne, el embutido y los huevos aportan componentes muy importantes para el organismo. Además, encontramos calcio en la leche y yodo, selenio y ácidos grasos omega 3 en el pescado azul. Es suficiente consumir entre 300 y 600 gramos de carne y embutido para llevar una alimentación equilibrada.
- Intenta comer alimentos que contengan poca grasa. Opta, por grasas con un alto contenido en ácidos grasos no saturados, como las grasas vegetales, entre ellas especialmente el aceite de oliva.
- Es recomendable controlar el consumo de azúcar y sal. En su lugar se pueden usar condimentos como las hierbas y las especias, que aunque pequeñas contienen muchas vitaminas y minerales, especialmente el perejil y el ajo.
- El modo de preparar los alimentos es también una parte importante en la alimentación sana. Se recomienda cocer los alimentos a baja temperatura y, a ser posible, con poca agua y poca grasa. Es más recomendable utilizar técnicas de cocción como el papillote, al horno o al vapor y evitar las frituras.
- Una alimentación sana no es completa si no se ingiere suficiente líquido. Es importante beber como mínimo un litro y medio al día, sobre todo agua o infusiones de hierbas sin azúcar.
- Una alimentación equilibrada tiene que estar acompañada de deporte o ejercicio. Se considera óptimo dedicar entre 30 y 60 minutos al día al ejercicio físico o el deporte.
- Tómate tu tiempo para comer y, sobre todo, ¡disfruta de la comida! Comer con conciencia contribuye a comer bien y proporciona mejores resultados que cualquier dieta.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario